EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR

Dans tous les cas :

• passeport avec photocopies
  
• numéros de la compagnie d’assurance (numéro d’assuré et numéro de téléphone) ou photocopie de la police d’assurance
  
• permis de conduire pour location de véhicules
  
• argent liquide, travellers, CB (en $us)
  
• photocopie du programme Terra Cordillera + numéro de téléphone de notre agence
  

Equipement à prévoir :

Les chaussures de marche :

Ce qu’il faut vérifier avant d’acheter :
L’adhérence au sol, le maintien du pied, l’imperméabilité, l’évacuation de la transpiration, le confort et l’amorti.

• Pour une petite randonnée ou une marche tranquille, il faut privilégier le confort. Généralement en toile épaisse, les chaussures conseillées sont dotées d’une tige basse ou mi-haute et sont assez légères.
  
• Pour les terrains plus accidentés (trek, tout-terrain), privilégiez des chaussures à tige mi-haute et à semelle crantée. Elles offrent un très bon maintien du pied et un excellent amorti. De plus, elles permettent aux pieds de bien respirer.
  
• Enfin, pour les randonnées en montagne, en terrain humide ou enneigé, optez pour des chaussures à tige haute, très imperméables.
  

Prévoir des tongs ou sandales quand vous partez plusieurs jours. Le soir, cela permet d’avoir les pieds un peu plus confortables et éventuellement de faire sécher les chaussures de rando.

Les chaussettes :

Marcher avec des chaussettes inadaptées peut favoriser l’apparition de frottements et d’ampoules. Evitez les chaussettes de sport bas de gamme, sans talon préformé ou en acrylique.
Le coton est doux et résistant mais évacue mal la transpiration, tout comme la laine (pourtant plus chaude). Déconseillé si la randonnée dure toute la journée voire plusieurs jours.
Les mélanges coton/fibres polyester ou laine/fibres polyester sont un bon compromis.
Si votre randonnée s’effectue sur plusieurs jours, emportez évidemment avec vous plusieurs paires de chaussettes. Et une astuce bien pratique : pensez à dormir avec les chaussettes que vous porterez le lendemain. Elles seront ainsi sèches et chaudes pour démarrer la journée.

Pour les randonnées sur glace :

Les crampons :

Les crampons sont indispensables aux alpinistes pour se déplacer sur la glace ou la neige dure. Pour certaines randonnées de début de saison, il sera primordial de prévoir des crampons à cause des névés tardifs qui peuvent être plus ou moins importants.
On trouve plusieurs sortes de crampons qui dépendent du matériau, du système d’attache, de la rigidité du cadre, du nombre de pointes et de leur disposition.
On choisi des crampons en fonction des chaussures qu’on utilise et de l’activité prévue. Pour les coques en plastique ou les semelles rigides avec attache rapide on peut utiliser des crampons à attache rapide c’est à dire sans lanière. Pour les chaussures de randonnée classique il faudra choisir des crampons à lanières. Il faudra veiller à choisir des lanières qui peuvent être manipulées avec des gants par grand froid. Les crampons à cadre rigide sont très stables et sont réservés au cramponnage frontal : goulotte, cascade de glace. Pour les crampons de randonnée et d’alpinisme, les crampons sont composés de 3 parties : avant, arrière et articulation.

Les pointes :

Pour des randonnées sur neige dure ou glace sans difficulté technique (faible pente), on pourra utiliser des crampons à 10 ou 12 pointes en alliage léger ce qui permettra d’économiser sur le poids (du simple au double par rapport à ces crampons en acier) car les crampons seront souvent portés dans le sac. Ils ne seront utilisés que lors de passage sur glacier. Par contre, ceux-ci seront moins solides que des crampons en acier.
Pour les courses d’alpinisme on choisira un modèle à 12 pointes avec pointes avant redressées pour le cramponnage frontal. Les modèles pour cascade de glace ont aussi ces 2 pointes horizontales à l’avant.

Les vêtements :

Les professionnels de la randonnée conseillent de porter 3 couches vestimentaires sur le haut du corps :

• Un "sous-vêtement" porté sur la peau, c’est-à-dire un tee-shirt ou une chemise en fibres synthétiques. L’objectif : absorber et évacuer la transpiration. Donc, évitez le coton.
  
• Une deuxième couche pour conserver la chaleur : pull, veste polaire, sweat... Les fibres polaires permettent au corps de mieux respirer et sont plus légères que la laine.
  
• Un vêtement imperméable. Oubliez le traditionnel coupe-vent, peu respirant et rapidement perméable. L’idéal est de s’équiper d’une veste en GoreTex® ou une matière.
  

Pour les jambes :

• Un pantalon de montagne ;
  
• Un collant thermique type Carline Millet ;
  
• des guêtres ;
  
• Un surpantalon imperméable respirant type Gore-tex.
  

Les jeans sont à bannir de ce type d’expédition quelque soit le temps : ils prennent l’humidité et sont difficile à sécher. Optez plutôt pour des pantalons ou pantacourts en élasthane, "déperlants" (pour que l’eau s’écoule plutôt qu’elle ne pénètre) et renforcés aux fesses.

Si vous avez prévu une randonnée en région chaude, nous vous conseillons d’emporter :

Des vêtements légers et amples, des pantalons pour les zones broussailleuses, un chapeau à large bord afin de pouvoir protéger son visage, un short ou pantacourt.

Pour les mains :

Des gants bien isolants (type Polartec) ;
Des surmoufles (type Gore-tex)

Le sac à dos de randonnée :

La première question à se poser est celle du volume. Cela ne sert à rien de s’encombrer en optant pour un sac trop grand.
Les sacs d’une contenance de 30 à 40 litres conviennent pour une randonnée courte (journée ou 1/2 journée).
Pour des marches plus longues de quelques jours, mieux vaut prendre un sac de 50 à 70 litres.
Il doit être à doublure imperméable et solide et doit aussi disposer d’un harnais réglable, rembourré et posséder des petites poches internes et externes
Si vous partez avec un petit sac, vérifiez que celui-ci est doté de bretelles suffisamment rembourrées pour éviter les douleurs. Les sacs de plus de 35 litres sont tous équipés de ce type de bretelles, de sangles de rappel de charge et d’une ceinture ventrale matelassée. Généralement, la hauteur du dos peut être réglée.
Concernant le poids que peut porter un randonneur, on estime généralement que la charge maximum du sac à dos ne doit pas dépasser 20 % du poids du porteur.

Les bâtons de marche :

De plus en plus de marcheurs s’équipent de bâtons. Quels en sont les avantages ? Comment les choisir ?
Les bâtons de marche trouvent leur utilité sur les chemins accidentés. En descente, ils permettent au randonneur de soulager ses genoux. En montée, ils aident à mieux supporter le poids du sac à dos, à répartir la charge. Il est conseillé d’utiliser 2 bâtons et non un seul, pour favoriser la symétrie corporelle et éviter des douleurs au dos ou aux articulations. Sur terrain plat, les bâtons ne s’imposent pas forcément. Par ailleurs, ils permettent aussi de faire travailler les membres supérieurs du corps (bras, poitrine...)
Certes, les bâtons peuvent se révéler encombrants lorsque vous passez dans des endroits où vous devez vous aider des mains pour grimper. D’où l’importance de choisir des bâtons rétractables ou pliables, que l’on peut ranger dans le sac à dos (et non des bâtons rigides, plus recommandés pour la marche nordique, sur terrains peu accidentés).
Pour choisir la longueur des bâtons, voici une opération facile : votre taille x 0,7. Concernant leur composition, l’idéal est évidemment le carbone. Point négatif : c’est assez cher. La fibre de verre peut être un bon compromis entre la qualité et le prix.
Enfin, quand vous achetez vos bâtons, veillez à ce que la poignée soit bien adaptée à votre main. Privilégiez les poignées en caoutchouc ou en alliage liège-caoutchouc pour un meilleur confort. Evitez le plastique, qui fait transpirer.

Bien choisir son sac de couchage :

Il faut prendre en considération les points suivants :

- La température de confort
3 températures sont indiquées : confort, limite et extrême. C’est la température de confort qui doit vous servir de référence dans votre choix. Vous devrez prendre en considération la zone géographique de vos randonnées, les altitudes où vous dormirez, les conditions de bivouac (belle étoile, tente, refuge), la saison et bien sûr les conditions météo (pas seulement la température, mais aussi les risques d’intempéries).

- Le poids
Les sacs de couchage en duvet présentent le meilleur rapport poids / température. Mais, il n’y a pas de mystère : vous ne trouverez pas de sac de couchage très léger pour des températures de confort basses.

- Garnissage duvet ou synthétique ?

Un sac de couchage synthétique sera bien adapté : s’il risque d’être exposé à l’humidité (atmosphère très humide, nuits à la belle étoile) ;
si vous recherchez une solution économique pour une randonnée courte ou de refuge en refuge, car, dans ce cas, votre sac à dos ne sera pas trop chargé, et le poids du sac de couchage ne sera pas un critère déterminant.

Un sac de couchage en duvet sera bien adapté :
pour les grandes randonnées, car la légèreté et le faible encombrement seront alors des critères importants ; pour un plus grand confort et si vous dormez à l’abri (tente, refuge) ou à la belle étoile par temps sec.

- Le volume compressé

C’est un critère important si vous ne voulez pas vous encombrer d’un sac trop volumineux. Les sacs en duvet se compressent mieux et sont donc en général moins volumineux que les sacs synthétiques.

- Sac sarcophage ou sac couverture ?

Les sacs de couchage sarcophage sont de formes anatomiques : ils épousent bien la silhouette et permettent ainsi d’optimiser la protection thermique. Ils sont également plus légers et moins encombrants que les sacs couverture.

Les sacs de couchage couverture sont plus confortables car plus large au niveau des pieds. Par contre, à garnissage comparable, ils offrent une moins bonne protection thermique car ils contiennent plus d’air. Or, le sac ne chauffe que par la température corporelle et ne peut donc réchauffer une grande quantité d’air. Ils n’ont souvent pas de capuche pour protéger la tête. Ils sont également plus encombrants que les sacs sarcophages. Leur usage est donc généralement réservé au camping dans des conditions clémentes.

Le matelas en mousse est indispensable car il permet de soulager le dos si on dort sur un sol très dur comme des rochers mais aussi de gagner 1 ou 2 degrés en température car il isole du sol. Un matelas autogonflant est intéressant pour le confort mais ils sont en général beaucoup plus lourd et assez fragiles : attention aux racines ou cailloux pointus qui pourraient les crever. Il existe des matelas autogonflant de taille réduite pour limiter le poids.

Matériels divers :

La gourde
On peut choisir une simple bouteille en plastique ou une gourde légère en alu. Il existe aussi des poches à eau avec tuyau qu’on fixe sur le sac à doc (type Platypus). Ces dernières sont bien pratiques car elles permettent de s’hydrater tout au long de la randonnée.

Les lunettes de soleil
Elles servent à se protéger les yeux particulièrement sur les glaciers où le rayonnement est le plus dangereux. Absolument indispensables en été pour éviter tout risque pour les yeux.

La trousse à pharmacie
Ce qu’elle doit contenir :
un désinfectant,
un lot de pansements,
de l’éosine,
de la bande collante élastique (style Elastoplast®),
une paire de petits ciseaux,
une pince à épiler (pour retirer les échardes),
une pommade apaisante contre les piqûres d’insectes,
une crème à l’arnica,
un antidiarrhéique (Immodium, Ercéfuryl), un antalgique (Aspirine, Doliprane)
du collyre (Uveline ou Antalyre)
un médicament pour la gorge (Locabiotal, Lysopaïne)

Par ailleurs, les personnes qui suivent un traitement spécifique, les asthmatiques, diabétiques ou celles qui sont allergiques doivent se munir de leurs médicaments habituels.

Une couverture de survie en polyéthylène ou en aluminium
Elle peut servir à tout : se protéger du vent, du froid, du chaud, du sol, de la pluie, isoler une bouteille, recueillir de l’eau... Indispensable au fond du sac. Les couvertures un peu épaisses peuvent aussi servir de tapis de sol.

Une crème solaire
De la crème solaire visage et lèvres, Elastoplaste et double peau (Compeed)

Une carte
Elle est indispensable, encore faut-il savoir s’en servir. D’autant plus que les cartes françaises au 1/25000 sont parmi les meilleures du monde.

Une boussole
Indispensable aussi pour faire le point, repérer les sommets alentours, trouver sa route lorsqu’on est perdu... Comme la carte, quelques notions de base sont indispensables pour s’en servir correctement.

L’altimètre
Utile quand on est dans le brouillard et indispensable pour les randonnées sur la neige (rando raquettes ou ski de rando). Il permet de connaître l’altitude avec plus ou moins de précision. Le problème avec ce genre de matériel, c’est qu’il faut le remettre à niveau assez souvent au cours d’une rando. Dés que l’on est sur d’une altitude, il faut recaler la valeur. La montre altimètre n’est pas des plus pratiques quand on a des gants et le poignet de la veste fermé avec un velcro.

La lampe frontale
Accessoire bien utile pour manger quand il fait nuit ou bien pour marcher avant le lever du soleil.

Mais aussi…

• Un canif
  
• Un sifflet pour appeler à l’aide en cas d’urgence
  
• Une tente
  
• Une corde
  
• un chapeau ou une casquette
  
• un vêtement de pluie
  
• un pull polaire
  
• un sac poubelle
  
• un téléphone portable (chargé)
  
• une lampe de poche avec des piles
  
• du papier et un crayon
  
• des lacets de chaussures de rechange
  
• du papier toilette ou de l’essuie-tout
  
• une trousse de toilette et une serviette de bain
  
• un survêtement ou similaire pour la nuit
  
• des serviettes humidifiées type lingettes
  
• des pastilles pour purifier l’eau (Micropur ou Hydrochlonazone)
  
• quelques sachets plastiques pour protéger vos affaires
  
• un appareil photo (pour les souvenirs !)
  

Note : Terra Cordillera loue du matériel de randonnée : coques plastique, crampons, guêtres, piolet, baudrier, casque, lampe frontale, bâtons de marche, pantalon imperméable, anorak, duvet d’altitude, tente 2/3 places. Renseignez vous auprès de notre agence.

S’alimenter et s’hydrater en randonnée :

En montagne, la dépense d’énergie dépend de la vitesse de progression, du type de parcours, du matériel utilisé et des conditions météo. Cette dépense peut donc varier de 200 à 1200 Kcal/heure. Une activité moyenne entraîne une dépense de 500 Kcal/heure soit pour une sortie de 5 heures une dépense de 2500 Kcal à laquelle il faut rajouter la dépense pour l’activité restante qui est d’environ 2500 Kcal pour la journée.
Cette perte de 5000 Kcal environ devra donc être compensée le soir ou le lendemain si l’on ne veut pas puiser dans ses réserves. Il faudra privilégier l’apport glucidique.
Pour cela, glissez dans votre sac des barres de céréales, des pâtes de fruits, du sucre, des berlingots de lait concentré ou encore des fruits secs.
Bien évidemment, votre corps aura aussi besoin d’être hydraté. L’idéal est de boire 500 ml par heure, en prise régulière toutes les 20 minutes (150 à 200 ml soit 5 à 6 gorgées). Vous pouvez alterner eau et boisson énergétique. Evitez en revanche l’eau glacée, qui peut faire très mal au ventre. L’altitude nécessite de boire plus ainsi que les fortes chaleurs. Lorsque l’effort est terminé, il faut boire de l’eau minéralisée, des bouillons de légumes, des jus de fruits...

Si vous séjournez dans les Yungas et en Amazonie :

De mars à novembre : très bon climat ; de décembre à février : saison des pluies.
Important : pas de vaccins obligatoires en Bolivie. Vaccin fièvre jaune et traitement anti paludique conseillés pour l’Amazonie, aucune recommandation particulière pour les Yungas.

A emporter :

• t-shirts en coton
  
• un pull léger pour la nuit
  
• short ou bermuda
  
• un pantalon
  
• une paire de sandales
  
• une paire de tennis (ou autres chaussures confortables, fermées)
  
• chapeau
  
• lunettes de soleil
  
• imperméable (genre poncho de préférence)
  
• maillot de bain
  
• crème solaire
  
• crème anti-moustique
  
• un drap
  
• une serviette de toilette
  
• sac étanche pour conserver les effets sensibles (appareil photo, films, passeport …)
  
• une lampe de poche
  
• un canif est toujours utile
  
• une paire de jumelle pour observer la faune et la flore.